✅Основные рекомендации по физической активности:
• минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация);
• для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности — до более 150 минут в неделю;
• если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это спортивными выходными.
• Некоторые советы для повышения физической активности:
• начинать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность;
• выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д.;
• интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе;
• использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы) или участвовать в челленджах.
✅Регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма, улучшает работу иммунной системы, самочувствие, повышает устойчивость к стрессам, снижает риск развития многих заболеваний.
#ЗОЖ #профилактика #активности
